El ejercicio regular también es importante

A medida que envejece, su masa muscular disminuye, por lo que si lo deja como un fenómeno natural debido al envejecimiento, es posible que tenga problemas con la salud de su hígado, por lo que debe tener cuidado. Cuando la sarcopenia debido a la falta de masa muscular ejerce una carga sobre los huesos y las articulaciones, aumenta el riesgo de daño del cartílago y artritis, y la cantidad de actividad disminuye, lo que aumenta la probabilidad de contraer enfermedades crónicas como diabetes, presión arterial alta y dislipidemia. Por lo tanto, es importante mantener la masa muscular de acuerdo con su edad, y debe verificar si se encuentra en un estado “disminuido”.

La sarcopenia se puede diagnosticar con una “prueba de digitación” que envuelve la pantorrilla con la mano. Un método desarrollado por el Instituto de Geriatría de la Universidad de Tokio para cubrir la parte más gruesa de la pantorrilla en forma de círculo ancho atando el pulgar y el índice. En este momento, si la digitación es mayor que la circunferencia de la pantorrilla y el espacio se deja suelto, se sospecha sarcopenia. Según la Asociación de Geriatría de la Universidad de Tokio, las personas con dedos perfectos tienen un riesgo 2,4 veces mayor de sarcopenia que las personas con dedos gruesos, y las personas con dedos más grandes tienen un riesgo 6,6 veces mayor de sarcopenia que las personas con pantorrillas más gruesas que dedos.

También es posible medir la circunferencia de la pantorrilla con un instrumento como una cinta métrica para determinar si hay sarcopenia. Como resultado de una encuesta realizada por el director de Wonwon y el profesor Kim Seon-young del Departamento de Medicina Familiar del Hospital Universitario de Kyunghee en 657 ancianos coreanos, la masa muscular de todo el cuerpo mostró una tendencia a ser proporcional a la circunferencia de la pantorrilla y El 82% de los pacientes diagnosticados de sarcopenia tenían una circunferencia de la pantorrilla de menos de 32 cm. Por lo tanto, si tiene más de 65 años y tiene una alta probabilidad de tener sarcopenia, independientemente de la altura o el sexo, si la circunferencia de la pantorrilla es menor de 32 cm, debe sospechar sarcopenia.

Es bien sabido que para perder peso es necesario aumentar la masa muscular. Sin embargo, algunos argumentan que el aumento de la masa muscular no tiene un efecto significativo en la pérdida de peso. Esto significa que el aumento de la tasa metabólica basal es insignificante incluso si aumenta la masa muscular.

La tasa metabólica basal es la energía que nuestro cuerpo usa para mantener la vida, como respirar y mantener una temperatura corporal adecuada. Si el metabolismo básico es alto, el cuerpo consume mucha energía, por lo que puedes perder peso fácilmente con un poco de ejercicio y ganarás menos peso incluso si comes la misma cantidad de alimentos.

Cuanto más músculo tenga, mayor será su tasa metabólica basal. Sin embargo, los expertos explican que la tasa metabólica basal consumida por los músculos 강남출장마사지 no es grande. En general, la cantidad de músculos que se pueden aumentar con el ejercicio es de aproximadamente 1 kg y el metabolismo básico que consume un músculo es de aproximadamente 13 kg. El director Seo Jae-won del Hospital 365mc explicó: “Considerando que un tazón de arroz contiene alrededor de 300 kcal, es una cantidad pequeña”.

Tampoco es fácil ganar masa muscular mientras se pierde peso. Según muchos estudios de mujeres, la mayoría de ellas no logran ganar masa muscular mientras pierden peso. El director Seo explicó que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza pueden prevenir la pérdida de masa muscular que puede ocurrir durante una dieta, pero es difícil aumentar la masa muscular mientras se pierde peso ”. Al hacer dieta, debe concentrarse en minimizar la pérdida de masa muscular en lugar de aumentar la masa muscular. .

Si desea reducir la pérdida de masa muscular durante el masaje, el ejercicio regular es importante, pero una nutrición adecuada es aún más importante. Esto se debe a que es fácil pasar por alto los nutrientes que ayudan a mantener la función muscular, como mantener una dieta baja en calorías, proteínas y vitaminas. El director Seo aconsejó: “Si restringe las calorías, aumentará de peso al reducir la masa muscular y el metabolismo básico, por lo que es deseable consumir varios nutrientes y consumir de 500 a 1,000 calorías menos de lo habitual para mantener la masa muscular y tener una dieta saludable”. La proteína debe consumirse como proteína completa de carne o pescado, pero no demasiado para que la ingesta de proteínas no supere los 30 g.

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